Vous en avez marre de suivre des régimes amincissants stricts, contraignants et frustrants qui vous donnent l’impression d’être tout le temps fatigué et affamé ? Vous souhaitez maigrir et conserver votre ligne sans subir les privations draconiennes d’un régime ? Sachez que c’est possible de manger à sa faim et de se faire plaisir sans risque. Choisissez le moment du petit déjeuner pour vous faire plaisir.

En effet, l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme, il la puise essentiellement du petit déjeuner. Les calories consommées lors du petit déjeuner serviront ainsi d’énergie pour cette première partie de la journée. Selon l’avis de certains experts, l’apport du petit déjeuner doit représenter 23% environ de l’apport journalier recommandé. Les excès durant ce repas serviront en effet de carburant physique et psychologique, pour affronter la journée et pour effectuer les efforts physiques nécessaires.

Importance du petit déjeuner

Il faut savoir que le petit déjeuner est un repas qui fait actuellement l’objet de tant de controverses. Certaines personnes estiment que prendre un petit déjeuner n’est pas obligatoire à partir du moment où on n’a pas faim. D’autres personnes pensent en revanche que le petit déjeuner est un repas très important qui mérite une attention particulière, car il constitue la ressource principale de l’organisme pour bien démarrer la journée et pour rester en forme durant toute la matinée.

Sans entrer dans le débat de la nécessité ou non du petit déjeuner, notre avis concernant la nécessité ou non d’en prendre un petit déjeuner est d’écouter son corps. Si vous sentez que votre corps ne réclame pas de petit déjeuner, inutile de stresser et de vous forcer à en prendre. Cela ne fera qu’aggraver votre cas et vous fera assurément plus de mal que de bien notamment en termes de prise de poids.

En revanche si vous aimez le chocolat, le fromage, les fruits et les légumes, les glaces, les féculents, les bons gros gâteaux, les pizzas, les snacks, et que vous voulez profitez d’un bon petit déjeuner copieux sans prendre le risque de bouleverser votre poids santé, voire même dans l’espoir de perdre quelques kilos superflus, lisez nos conseils.

Cet article va en effet se pencher sur des conseils dédiés à toutes personnes qui veulent se faire plaisir au petit déjeuner, mais qui ont peur des conséquences notamment au niveau de leur poids. Car il ne faut pas oublier que la nourriture doit avant tout être un plaisir où la culpabilité et la frustration n’ont pas leur place.

On entend souvent la devise : repas du roi au matin, repas du prince à midi et repas du pauvre le soir. Et dans une certaine mesure, cette pratique est saine, équilibrée et permet de passer la journée et la nuit sans aucune sensation de faim ou de fatigue. Là où il faut faire attention, c’est au niveau de la qualité et de la quantité des repas.

Il est possible de se faire plaisir au petit déjeuner, sans pour autant faire une fixette sur la quantité et la qualité des aliments.

• Écoutez votre corps

La première chose à faire est d’écouter son corps et sa faim. Se faire plaisir c’est manger à sa faim, et manger ce qui nous fait envie. Ne vous privez d’aucun aliment qui vous fait envie. Cependant, il ne faut pas abuser des aliments trop sucrés et trop riches en acide gras saturé peut nous éviter de nombreux désagréments.

• Identifiez et prenez tout ce qui vous fait envie, mais tachez de les prendre en quantité raisonnable

Pour vous faire plaisir sans risquer de prendre du poids ou de faire du tort à votre santé, votre petit déjeuner peut être composé de tout ce qui vous fait envie, mais en quantité raisonnable. Il ne s’agit pas de se prendre la tête à peser ou à compter les calories de chaque ingrédient, mais plutôt de doser la quantité en fonction de votre état. Si vous ne ressentez plus la faim ou l’envie de manger, inutile de vous gaver.

Ne vous privez pas de ce qui vous fait envie et ne quittez pas la table avec une sensation de faim. En plus de vous frustrer davantage, ces deux cas de figure vont vous pousser à craquer dans la journée à sauter sur tout ce qui est trop calorique, trop sucré. Bien sûr, on vous conseille d’intégrer des fruits et légumes qui facilitent la digestion et qui réduisent l’absorption des graisses.

• Cuisinez autant que possible les plats et les aliments qui vous font envie

Vous avez envie de gâteau, de croissant ou de glace ? Cuisinez-les et préparez-les avec des ingrédients lights. De cette façon, vous éviterez ou réduirez au maximum les sucres raffinés, les mauvaises graisses et les additifs qui polluent les aliments industriels et les plats préparés.

• Prenez le temps de mâcher de mastiquer et d’apprécier ce que vous mangez

Le plaisir de la nourriture est aussi d’apprécier chaque bouchée qu’on mange. Savourer chaque bouchée nous permet non seulement de prendre le temps de mastiquer, mais aussi d’éprouver le plaisir de manger. Mâcher, c’est déjà manger et ça entraine rapidement une sensation de satiété. En outre, vous aurez moins faim au bout de 20 minutes.

• Faites du sport

Pour ne pas prendre du poids et conserver un poids santé en prenant un petit déjeuner copieux, il n’y rien de mieux que d’augmenter sa dépense énergétique. Et le sport est le meilleur moyen pour bruler les calories et éliminer ainsi les excès de nos repas. C’est aussi un moyen naturel de conserver et de se maintenir en bonne santé et en forme physiquement.

• Intégrez dans votre petit déjeuner des aliments drainants, brule graisse et coupe-faim

Ces 3 familles d’aliments sont très utiles si on désire se faire plaisir sans risquer de prendre du poids et sans mettre en péril notre santé et notre bien-être.

• les fruits et légumes comme le citron, la pomme, la banane, la papaye, l’avocat, la pamplemousse, le brocoli, le chou, le céleri, le poivron, l’asperge, les lentilles, le haricot, l’aubergine et plus encore.

• les épices comme la cannelle, le gingembre et le curcuma

• les boissons comme le thé vert, le café sans sucre, les jus de fruit naturels

• les aliments protidiques comme la viande maigre, le blanc d’œuf, les laitages maigres et les poissons

• les compléments alimentaires naturels comme le Guarana, le Garcinia cambogia, le Proactol XS ou le Phen375.

En conclusion, pour se faire plaisir au petit déjeuner, sans prendre le risque de prendre du poids ou encore de mettre en péril sa santé, le mieux reste de bouger pour éliminer, de manger un peu de tout, mais en quantité raisonnable et d’intégrer des aliments qui aident à accélérer la fente des graisses et qui limitent l’absorption de sucre et de graisse.