Très souvent, on a une baisse de libido inexpliquée et l’on est loin de se douter des raisons qui peuvent en être la cause. On vit en couple, avec un conjoint qu’on aime profondément, alors pourquoi on n’éprouve plus comme avant, le désir de faire l’amour et le plaisir et la jouissance des rapports sexuels.
Vous ne le savez peut-être pas, mais le stress a une incidence néfaste sur de nombreux domaines, y compris sur la libido. Découvrez dans ce billet, les effets du stress sur la libido et les solutions envisageables pour y remédier.
Le stress tue le désir charnel
Le rythme lassant et trépidant de la vie quotidienne nuit incontestablement à notre libido. Entre les enfants, le travail, la maison à entretenir, les soucis divers et variés, le corps et l’esprit se sentent fatigués, la routine et le train-train quotidien s’installent peu à peu dans la relation de couple et le sexe, premier à en pâtir, est de nombreuses fois remis à plus tard.
En général, ce sont les femmes actives, âgées entre 30 et 45 ans et mères de 2 enfants ou plus, qui connaissent le plus une chute brutale et inquiétante du désir sexuel. Cependant, loin d’être l’apanage des femmes, certains hommes sont également touchés par ce problème de libido endormi.
- Comment le stress tue le désir ?
Le stress réduit significativement la sécrétion d’hormones sexuelles ce qui va faire baisser immanquablement la libido.
En effet, pour être au top de sa libido, une production à pleine puissance de testostérone chez l’homme et d’œstrogène chez la femme est nécessaire. Or, il faut savoir que le stress affecte la production de l’hormone stéroïdienne, le pregnenolone, qui au lieu de se convertir en hormones sexuelles, va se transformer en cortisol, une hormone du stress. Lorsque le niveau de cortisol est trop élevé par rapport au niveau de testostérone et d’œstrogène, la libido chute.
Concrètement, chez l’homme, le stress peut entrainer des difficultés d’érection, une réduction de la quantité de spermatozoïdes, une éjaculation précoce, voire même une absence du désir sexuel.
Chez la femme, le stress entraine souvent une absence et une raréfaction du désir sexuel. Dans certains cas, le stress entraine la frigidité et l’impossibilité de jouir.
Comment gérer et lutter contre le stress ?
Il n’est pas facile de gérer et de lutter contre le stress afin de réveiller une libido endormie. Les solutions sont cependant nombreuses et variées.
- La gestion du stress par le mental
Pour gérer le stress et lutter efficacement contre ce fléau, travailler le mental s’avère utile et indispensable. Différentes solutions sont possibles. Survolons quelques-unes d’entre elles.
- la relaxation
Les techniques de relaxation sont nombreuses. La sophrologie à proprement parlé, qui tend à atteindre un état de conscience modifiée, ainsi qu’une détente des muscles périphériques et internes.
- La méditation
La méditation consiste à travailler le mental afin d’induire un effet relaxant sur le mental, le psychique et les muscles.
- Le yoga et certains dérivés des arts martiaux comme le Qi-Gong
Techniques de gymnastique lente et de respiration, qui tendent à promouvoir le calme mental, la détente physique et musculaire.
- Le sport
Permettant une meilleure oxygénation, une bonne respiration tout en améliorant la confiance en soi, le sport est un excellent moyen pour gérer le stress.
- Le sommeil
Pour évacuer les tensions, la fatigue et le stress, il n’y a rien de mieux que le sommeil. C’est un moment privilégié pour le cerveau et le corps, qui se ressourcent et font le plein d’énergie. Le fait de bien dormir va permettre au corps de retrouver son équilibre psychique et physique.
- La psychothérapie
La psychothérapie qu’elle soit cognitive, comportementale ou psychanalytique aide beaucoup dans la gestion du stress. C’est une méthode qui consiste pour le psychologue ou le psychothérapeute à déterminer les causes du stress ainsi qu’à définir les moyens pour y faire face.
Les autres méthodes de gestion du stress
- L’alimentation
L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion et la lutte contre le stress. En période de stress, on est tous tentés d’adopter des habitudes alimentaires compulsives avec une hausse inappropriée de caféines, d’alcool, de sucres et de graisses.
Entretenant la fatigue et la boulimie, une telle réaction peut également entrainer de graves carences notamment en vitamines B et C et en magnésium, ce qui affecte immanquablement la faculté d’adaptation. Un rééquilibrage alimentaire est donc nécessaire. On recommande de consommer plus de fruits, de légumes, de fruits de mer, mais également d’utiliser des épices chaudes telles que le gingembre, le curcuma, la cannelle, le safran ou la muscade.
- La phytothérapie
Parmi les nombreux remèdes antistress qu’on pourrait citer, la phytothérapie reste de loin la méthode la plus naturelle. Pour augmenter la résistance au stress et rétablir la libido, pensez aux plantes naturelles. Les plantes dites adaptogènes sont en effet reconnues pour leur efficacité contre le stress.
Combattant l’effet du cortisol, hormone du stress, les principes actifs de ces plantes permettent une meilleure adaptation de l’organisme au processus de stress en générant une résistance non spécifique qui va favoriser et renforcer la résistance et la vitalité de l’organisme tout en procurant un effet de bien-être général. Parmi les adaptogènes les plus sollicités, on retrouve le Ginseng, l’Ashwagandha, l’Eleuthérocoque, la Rhodiola, le Tribulus terrestris, la Maca. D’autres plantes aux vertus calmantes comme la passiflore, la mélisse, le houblon ou le romarin ont aussi un effet bénéfique contre le stress.
- L’homéopathie
L’homéopathie est aussi un moyen naturel et efficace pour réduire les effets du stress et raviver une libido en baisse. Il en existe différents types de remèdes homéopathiques, dont les plus conseillés et les plus utilisés sont entre autres, l’aconit, le gelsemium et l’ignatia.
- Les massages
Certains techniques de massage permettent une bonne relaxation du corps et du mental. Les massages de détente, Californien, suédois, shiatsu, thaïlandais, aux pierres chaudes ou aux huiles essentielles sont très efficaces pour combattre le stress, faire tomber les tensions pour une relaxation durable.
Les massages érotiques, pour ceux et celles qui s’y adonnent, vont non seulement permettre de lutter contre le stress, mais aussi ranimer la flamme du désir.
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