Perdre du poids, c’est l’objectif de beaucoup d’entre nous. Les raisons peuvent en être multiples. Il peut s’agir de retrouver une meilleure santé en cas de surcharge pondérale (notamment en cas d’obésité), tout comme le fait de vouloir (ou avoir de nouveau) une silhouette de rêve, comme celle des mannequins, des stars, ou encore des sportifs qu’on « envie » tant.  On se laisse alors « tenter » par les innombrables régimes proposés un peu partout (sur internet, dans les différents magazines…), et qui promettent des pertes de poids spectaculaires.

Toutefois, il faut savoir que les régimes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement sont loin d’être sans danger. C’est ce que nous allons en premier lieu aborder dans cet article, avant de vous proposer 10 façons de perdre du poids sans devoir s’astreindre à un régime trop restrictif, donc pouvant être dangereux, tout au moins frustrant.

Les limites d’un régime alimentaire

Les régimes, bien que certains aident effectivement à maigrir assez rapidement, ne sont pas tous sans conséquences.

Tout d’abord, les jeûnes, mêmes partiels, peuvent avoir des conséquences sur l’appareil digestif. Par exemple, l’estomac peut être victime d’inflammation due à une forte acidité. En effet, aux heures respectives des habituels repas, il se met à « se préparer pour recevoir ces derniers », donc à se contracter et notamment à secréter des sucs digestifs acides. Si aucun aliment n’est alors ingéré, l’acidité ne fera qu’à « s’en prendre » à l’estomac qui peut s’en retrouver « enflammé ».

De même pour l’intestin, sa « trop forte acidité » peut conduire à des diarrhées (s’il se contracte grandement), une constipation (s’il se contraste excessivement), ou encore à une aérophagie (entre les diarrhées et la constipation). Cela est dû notamment à un régime à base de salade, la sauce vinaigrette « soi-disant » favorable à la combustion des graisses.

A part cela, il y a les diverses carences dues à « l’interdiction » de certains régimes trop restrictifs. A titre d’exemple, la non consommation de produit laitier entier peut conduire à une carence en vitamine A. Cela peut, entre autres, entraîner un assèchement de la peau, une baisse de la vue, ou encore des cheveux qui se cassent.

Sinon, dans le cas des régimes « extrêmes » (jeûnes complets sur une longue durée ou régime très hypocalorique notamment), l’organisme ne se « contentera » pas à brûler les stocks de graisses, il puisera également de l’énergie dans les muscles. La perte de poids est certes « doublée », mais il s’en suit notamment une grosse fatigue, obstacle à l’accomplissement de nos activités quotidiennes, y compris le travail.

Et bien évidemment, il y a l’effet yo-yo. Si après un régime on observe une nette perte de poids, on risque d’en gagner après. En effet, selon notamment une étude de chercheurs de l’université de Melbourne, la production de l’hormone de la faim (celle de l’appétit) se trouve augmentée après un régime alimentaire restrictif, contrairement à l’hormone de la satiété (la leptine) dont la sécrétion s’en retrouve réduite. On aura donc « systématiquement » une plus grande faim suite à un régime, ce qui nous « obligera » à manger plus et donc à regagner du poids.

Dans tous les cas, le fait de se priver conduit le plus souvent à une frustration, donc à une démotivation à suivre un régime.

10 manières de perdre du poids, en alternative à un régime

Bien évidemment, même si l’on peut maigrir sans devoir suivre un régime, i n’y a pas de recette miracle pour faire perdre les kilos en trop d’un coup de baguette magique. En effet, même si l’on n’est pas obligé de se frustrer à cause d’un régime trop restrictif, certains « sacrifices » doivent toutefois être faits. Dans tous les cas, il faut être patient car ce ne sera pas aussi rapide qu’avec un régime à 900 calories par exemple, mais que par contre, la « bonne santé » n’est pas compromise.

D’ailleurs, même si on ne parle pas de régime, cela ne veut pas dire que l’on peut tout consommer à la quantité et quantité qu’on veut. Il faut surtout manger équilibré, c’est-à-dire apporter à l’organisme tous les éléments dont il a besoin pour son bon fonctionnement (glucide, lipide, protéine, vitamines et minéraux notamment). A part cela, il faut bien connaître l’apport calorique dont notre corps a besoin, celui-ci pouvant varier suivant notre poids, mais aussi nos activités notamment professionnelles. Il faut donc faire attention quand on aura perdu du poids : on ne peut pas « garder » le même apport calorique qu’on a eu avant de perdre par exemple 5kg.

Aussi, voici 10 astuces pour aider à la perte du poids, à la place d’un régime trop restrictif.

• Le sport

Nous le savons, le sport nous aide à dépenser en énergie, à brûler les calories. Avec le « régime équilibré » et sans « surplus » de calories dont nous avons parlé plus haut, c’est donc lui qui va faire perdre les kilos en trop. Pour cela, si on n’est pas un fervent sportif, on peut tout aussi bien marcher, par exemple, pour aller au travail, ou tout au moins garer la voiture un peu plus loin. Ce qu’il faut savoir c’est que plus on bouge, plus on maigrira.

• Les compléments alimentaires brûle-graisses

Certains compléments alimentaires constituent d’excellents brûles-graisses. Associés à une alimentation saine et équilibrée, ils sont parmi les moyens les plus efficaces pour perdre du poids efficacement et ce, sans « trop d’efforts ». Parmi ces compléments alimentaires, on peut citer le Phen375, le Proactol XS, le Garcinia Cambogia, ou encore le Raspberry Ketone.

• Bien mastiquer

Il faut savoir que ce n’est pas seulement la « grande quantité » de nourriture qui apporte la satiété. En effet, si on prend bien le temps pour manger, et notamment si on mastique bien les aliments, la satiété arrivera plus vite. Cela s’explique par le fait que le cerveau aura le temps « d’évaluer » si ce que nous avons ingéré est déjà suffisant ou pas, contrairement à si l’on mange « à la va-vite ».

• Bien choisir ses boissons

Il faut savoir que certaines boissons sont trop caloriques, puisque contenant trop de sucres. Il s’agit notamment des sodas et des boissons alcoolisées. Il faut donc les réduire et privilégier l’eau, ou encore le thé vert (à ne pas confondre avec le café vert). Ces derniers sont à 0 calories et sont donc les meilleurs alliés pour perdre efficacement du poids.

• Les fruits et légumes

Là, il ne s’agit pas de ne consommer que des fruits et légumes comme le recommandent certains régimes. Il faut « tout simplement » en manger plus. Cela a un double avantage. Premièrement, les fruits et légumes sont les principaux aliments contenant les vitamines et minéraux dont nous avons parlé plus haut. Deuxièmement, les fruits et légumes, grâce aux fibres qu’ils contiennent en abondance, apportent plus vite la satiété alors qu’ils figurent parmi les aliments les moins caloriques.

• Combattre le stress

Le stress est généralement synonyme de gain de poids. En effet, certaines personnes ont tendance à beaucoup manger quand elles s’y retrouvent face. Dans tous les cas, il a été démontré scientifiquement que le stress favorise la production d’une hormone responsable de l’accumulation des graisses.

• Bien choisir ce que l’on mange le soir

Il faut savoir que quand le corps est au repos (quand on dort), il accumule davantage les calories en trop qu’on a ingérées. Le mieux, c’est donc de manger léger le soir, en évitant notamment les aliments trop gras et trop sucrés.

• Bien purifier son organisme

Un organisme pleins de toxines accumule systématiquement les graisses et favorise donc le gain de poids. Aussi, il est important de le purifier. Comme on n’est pas « au régime », on peut tout à fait faire appel à certaines plantes comme l’aloe vera, ou encore l’ortie.

• Se préparer autant que faire se peut ses repas

Les plats préparés, notamment ceux industriels, sont le plus souvent très riches en gras et/ou en sucre. Pour assurer une meilleure perte de poids, il est donc conseillé de se préparer soi-même ses repas, pour bien « contrôler » ce que l’on mange.

• Le goûter

Il est tout à fait normal de ressentir la faim sur les coups de 10/11h et/ou de 16/17h. Il ne faut donc pas se priver de prendre un petit goûter. En effet, si on essaie de résister à sa faim jusqu’au déjeuner ou au dîner, on aura tendance à se « rattraper » et donc à manger plus. Bien évidemment, il ne s’agit pas pour autant de manger un max de frites ou de barres chocolatées.